hatten uns jetzt in stuttgart  überlegt mal hier im blog ein paar kraftübungen (6 an der zahl) reinzuschreiben, die dann eben jeder für sich machen kann,da wir ja nicht alle in dresden sind. jede woche wird dann eine übung verändert,so dass man nach 6 wochen ein komplet anderes trainingprogramm hat.

was braucht ihr zu? logischerweise euren körper; eine stange,wo man klimmzüge (später dann auch planche) machen kann;  eine treppe oder sonstige stufe/bordsteinkante; mauer (für planche/stütz/hängeübungen später); ein fleckchen erde wo ihr bissel platz um euch rum habt. logischweise ist es nicht immer so,dass man alles benötigt,aber es sollten sachen sein,die man draußen häufig findet bzw eben ähnlich sachen an denen man die übungen machen kann.

wie läuft das ganze ab?wer eben alleine trainiert,kann am ende seines training das krafttraining anschließen und weis,dass die anderen (egal wo auf der welt wir uns befinden^^) es eben auch durchziehen. dazu müsst ihr natürlich eine kleines comment dann in dem thema hinterlassen, z.b. “hab heut mein zwotes krafttrianing die woche gemacht blablabla”.idee war,dass ihr mindestens dreimal die woche das ganze macht,damit es auch was bringt und wir uns eben so gegenseitig zum trainieren motivieren. um es möglichst ein wenig zeitsparend zu gestalten die übungen gleich hintereinander. pro übungen wollten wir 3 sätze machen, das ganze ist als zirkeltraining gedacht. so nutzt man die zeit recht effektiv. sprich ihr macht den ersten satz von übung 1,dann ersten satz von übung 2 usw bis zur letzten und dann sofort 2.satz von übung 1, 2 satz übung 2 usw. denke das system ist klar. alles ohne pause,sollte gehen,da es übungen sind,die andere muskeln beanspruchen

was steht dann im blog?(siehe unten drunter)art wie wir übungen machen wollten, die übungen mit den namen bzw die unter denen ihr sie kennt und dahinter die wiederholungen pro satz. also 10-8-6 bedeutet ihr macht im ersten satz 10 wiederholungen, im zweiten 8 wiederholungen und im dritten dann nur 6. dann am ende noch was für bemerkungen,sprich wenn übungen besonders sind,eben noch eine kurze erklärung. plan is eben so ende der alten woche dann die neue übungen und ev auch bissel mehr wiederholungen reinzustellen. sprich der plan is jetzt für nachste woche,weil die erste.

1.Woche:

Zirkeltraining

ca schulterbreite klimmzüge 10-10-10

ca schulterbreite liegestütz 20-20-20

crunches 50-50-50

superman 30-30-30

kniebeugen 100-100-100

shin-&calfraises 50-50-50

Bemerkungen:klimmzüge griff so,dass man wenn man sich hochzieht,den handrücken zu sich zeigen hat. superman= http://www.youtube.com/watch?v=F2f24JKuocI. shin-/calfraises= waden heben auf einer treppenstufe (calfraises), dann dreht euch um und stellt euch mit den fersen auf die stufe und zieht eure zehen richtung schienbein(shinraises). jeweils 50 shinraises,dann 50 calfraises macht ein satz von diesen. das ganze mit beiden beinen gleichzeitig. sind also genau genommen 7 übungen^^

viel spass

hallo jungs,

wollte mir mal paar neue kalenji bei dem decathlon shop in deutschland per online bestellung holen. kostet pro bestellung sowie so jeweils 5€ versandkosten,die ich dann logischerweise bezahlen würd – darum is egal wieviel dazu kommt. bin jetzt erstmal die tage im urlaub, überlegts euch bis dahin und schreibt mir einfach mal am besten per mail,wer wieviel und in welcher größe haben will (fe-jung@web.de).

wer die schuhe nicht kennt:

http://de.decathlon.com/herren-running-schuhe-ekiden-50-id_MAN_11127_8088804.html

lg Felix

Wer fleißig mitgelesen hat oder mitmacht,weis es ja schon. Sonst hier nochmal der Link für die Anmeldung als Teilnehmer:

http://www.medienkulturlabor.netzcheckers.net/p1948938630_505.html

hallo jungens,

gerrit (spawnpoint institut) hatte mich per icq gefragt,ob wir an dem besagten termin zeit hätten ein kleinen workhop in dresden zu machen. der termin wäre freitag bis sonntag. es wären feste gruppen,also hätten wir zeit drei tage die leute durch die kante zu scheuchen^^

meldet euch mal,ob ihr zeit und lust habt, fände das ganze ziemlich geil. geplant waren erstmal mit so ca 20 teilnehmern,also 3-4 leute von uns.jedoch ist es ja noch ein weilchen hin,also teilnehmerzahl ist noch grob. es sind allerdinges jugendliche,sprich körperlich ev doch fit genug um da ordentlich was tun zu können

lg felix

zeit: 10uhr (ja diesmal zeitig,weil leute lernen wollen)

ort:otto-dix-center

mfg felix

hiho,

ich hatte jetzt schon über icq ein bissel so rumgefragt,wer,ob,wann,wie,weshalb,wozu lust hat. bis jetzt war so zeittechnisch eher ein wochenende im gespräch,weil die meisten ja doch in den semesterferien wegfahren bzw. die arbeitstätige bevölkerung nicht unbedingt urlaub hat oder bekommt.

wenn wir ein wochenende was machen,wäre ich dafür schon freitag nachmittag anzufangen. so eben bis sonntag abend,dass wir auch was von haben^^

wer hätte da lust zu?

was schlagt ihr vor?

wo soll es hingehen? (säsische schweiz boofen/zelten ? – wäre jedoch sehr kalt,weil ja noch schnee liegt und auch bei nässe ist es net so toll,zumal man nicht klettern kann wenn es nass ist), oder “nur” in dresden, fände ich auch nicht soo schlecht,wenn wir uns vorher wirklich überlegen was wir machen.)

welchen termin?

meine prüfungen gehen vom 18.3. bis 30.3. und ich würde in dem zeitraum eben nix machen. könnte ja mal so eure meinung zu geben.

lg felix

zeit:13uhr

ort:otto-dix-center

wenn wir glückhaben ist auch der brunnen jetzt leer,mal schauen. bis dahin

Felix

http://www.kcra.com/news/21503335/detail.html

(bei dem video kommt zu beginn kurz werbung,dann geht das erst los)

Train Safe !

Wer wollte es nicht schon immer mal *g*

Ort: hbf

zeit: 22uhr

kleine nacht-trainings-session, für die leute,welche da lust haben, open end – dacht wir ziehen dann noch zum campus,paar spots abklappern^^

Felix

PS: es soll glaube ziemlich kühl werden,also warm anziehen.