zeit:11uhr
ort:sachsenforum

Nachtrag:
Zeit: 20:00
Ort: Haupbahnhof -> die uebliche Abendrunde

zeit:19uhr
ort:boulderspot prohlis

PS: und 11uhr am sachsenforum für die vormittagstrainingseinheit

ort:labyrinth
zeit:11uhr
bin jetzt in dd und würde die nächsten tage schön trainieren gehen,falls jemand mit bock hat. wäre open end,also so bis dunkel wird is der plan.

Felix

PS: würde mit fahrrad kommen,wegen spotwechsel

Woche 14
10.1. – 16.1.2011

Zirkeltraining

Pro Übungen wollten wir 3 Sätze machen. Das Ganze ist als Zirkeltraining gedacht, so nutzt man die Zeit recht effektiv. Ihr macht den ersten Satz von Übung 1, dann den ersten Satz von Übung 2 usw. bis zur Letzten und dann sofort 2.Satz von Übung 1, 2.Satz Übung 2 usw.

10-11-12  enge Klimmzüge
14-14-14 enge Liegestütze
20-25-30 Klappmesser
14-16-18 seitstütz/blank
10-12-14 einbeinige kniebeuge
20-25-30 springen am ort

Bemerkungen:

indische/tibetische/parkour Liegestütze(youtubelink) = machts genau wie im video, name is ja egal^^
seitstütz/blank=bei blank unter variation das letzte, einfach so seitlich halten, dann wie beim hampelman die obere seite, arm und bein vom körper weg strecken,zählt als eine wiederholung. bei 10, jeweils 10rechts und 10 links.
einbeinige kniebeuge = is denk ich klar,die anzahl is immer pro bein/seite
springen am ort = nur mit wadenbewegung, beine sind steif
klappmesser=einfach aufn rücken legen,arme+beien gestreckt und dann anheben,bis se oben berühren

Woche 13 (hatten zwo mal woche 6,darum der sprung ^^)
6.12. – 12.12.2010

Zirkeltraining

Pro Übungen wollten wir 3 Sätze machen. Das Ganze ist als Zirkeltraining gedacht, so nutzt man die Zeit recht effektiv. Ihr macht den ersten Satz von Übung 1, dann den ersten Satz von Übung 2 usw. bis zur Letzten und dann sofort 2.Satz von Übung 1, 2.Satz Übung 2 usw.

5-4-4 Kommando-Klimmzüge
13-13-13 enge Liegestütze
34-34-34 Russian twists
13-13-13 seitstütz/blank
11-11-11 einbeinige kniebeuge
15-15-15 beidbeinige Shin-&calfraises- sitzend an der wand (hatte keine bessere idee irgendwie,sei den jemand hat was anderes gutes)

Bemerkungen:

kommando klimmzüge = http://www.kampfkunst-training.de/FighterFitness/Training/Bjoern/Kommando/Kommando.htmmein gedanke war jeweils 2pro griff variante zu machen,sprich bei 2 macht man mit einem griff, jeweils zwo links zwo rechts. wechselt dann die hände und macht dann nochmal 2 links und zwo rechts. also bei 2 macht man insgesamt 8stk.
indische/tibetische/parkour Liegestütze(youtubelink) = machts genau wie im video, name is ja egal^^
Russian twists einfach ohne Gewicht in den Händen machen. Falls das euch zu leicht ist einfach Arme ganz strecken oder eben ein Gewicht (Wasserflasche geht auch) in die Hand nehmen.
seitstütz/blank=bei blank unter variation das letzte, einfach so seitlich halten, dann wie beim hampelman die obere seite, arm und bein vom körper weg strecken,zählt als eine wiederholung. bei 10, jeweils 10rechts und 10 links.
einbeinige kniebeuge = is denk ich klar,die anzahl is immer pro bein/seite
shin-/calfraises = ihr setzt euch mit beinen im rechten winkel an die wand, rücken gerade. und dann einfach waden heben und zehenspitzen anziehen. sollte auch im oberschenkel bissel zu merken sein ^^

Woche 11
29.11. – 5.12.2010

Zirkeltraining

Pro Übungen wollten wir 3 Sätze machen. Das Ganze ist als Zirkeltraining gedacht, so nutzt man die Zeit recht effektiv. Ihr macht den ersten Satz von Übung 1, dann den ersten Satz von Übung 2 usw. bis zur Letzten und dann sofort 2.Satz von Übung 1, 2.Satz Übung 2 usw.

5-4-3 Kommando-Klimmzüge
12-12-12 enge Liegestütze
33-33-33 Russian twists
12-12-12 seitstütz/blank
10-10-10 einbeinige kniebeuge
30-30-30 Einbeinige Shin-&calfraises

Bemerkungen:

kommando klimmzüge = http://www.kampfkunst-training.de/FighterFitness/Training/Bjoern/Kommando/Kommando.htmmein gedanke war jeweils 2pro griff variante zu machen,sprich bei 2 macht man mit einem griff, jeweils zwo links zwo rechts. wechselt dann die hände und macht dann nochmal 2 links und zwo rechts. also bei 2 macht man insgesamt 8stk.
indische/tibetische/parkour Liegestütze(youtubelink) = machts genau wie im video, name is ja egal^^
Russian twists einfach ohne Gewicht in den Händen machen. Falls das euch zu leicht ist einfach Arme ganz strecken oder eben ein Gewicht (Wasserflasche geht auch) in die Hand nehmen.
seitstütz/blank=bei blank unter variation das letzte, einfach so seitlich halten, dann wie beim hampelman die obere seite, arm und bein vom körper weg strecken,zählt als eine wiederholung. bei 10, jeweils 10rechts und 10 links.
einbeinige kniebeuge = is denk ich klar,die anzahl is immer pro bein/seite
shin-/calfraises = Wadenheben auf einer Treppenstufe (calfraises), dann dreht euch um und stellt euch mit den Fersen auf die Stufe und zieht eure Zehen Richtung Schienbein(shinraises). Jeweils 50 shinraises, dann 50 calfraises macht ein Satz von Diesen. Das ganze mit beiden Beinen gleichzeitig.

wir treffen uns 11.30uhr mit den leuten vom hygiene museum,wegen der ausstellung. jonas hatte da ja schonmal was zu geschrieben. wer lust hat kann gerne mitkommen, is so eine brainstorming-runde, wenn mehr da sind is immer besser

Woche 10
22.11. – 28.11.2010

Diese Woche setzen wir mit dem regulären Training mal aus und machen stattdessen Ausdauerübungen. Dabei geht es darum möglichst 3x diese Woche etwas für die Ausdauer zu tun. Das kann sein schwimmen, Radfahren, Joggen. Wenn möglich alles circa eine Stunde lang machen.

Ihr müsst nicht alles davon machen, ihr könnt z.B. auch 3x Joggen. Stellt es euch zusammen, wie ihr wollt.

hab heut eine mail bekommen. ja der workshop is schon den jetzigen samstag. juri wollt ev mit auto fahren, wenn daniel noch mitkommt,hätten wir 8 plätze (10 minus die fahrer^^) joa,je nach dem ev noch das auto von uns, weis nicht. also wer will mit. in der mail steht es würde kostenlos sein, sprich ihr müsstet nur für die fahrt bissel was zahlen.

Die Teilnahme dieses Jahr ist kostenlos und ein cooles Shirt gibt es natürlich auch wieder für Euch. (Mindestalter 14 Jahre). Anmeldungen sind nur vor Ort ab 10:30 Uhr möglich.

macht euch gedanken,sonst schönen abend
felix

Woche 9
15.11. – 21.11.2010

Zirkeltraining

Pro Übungen wollten wir 3 Sätze machen. Das Ganze ist als Zirkeltraining gedacht, so nutzt man die Zeit recht effektiv. Ihr macht den ersten Satz von Übung 1, dann den ersten Satz von Übung 2 usw. bis zur Letzten und dann sofort 2.Satz von Übung 1, 2.Satz Übung 2 usw.

4-4-4 Kommando-Klimmzüge
11-11-11 enge Liegestütze
30-30-30 Russian twists
10-10-10 seitstütz/blank
72-72-72 Lungen
27-27-27 Einbeinige Shin-&calfraises

Bemerkungen:

kommando klimmzüge = http://www.kampfkunst-training.de/FighterFitness/Training/Bjoern/Kommando/Kommando.htmmein gedanke war jeweils 2pro griff variante zu machen,sprich bei 2 macht man mit einem griff, jeweils zwo links zwo rechts. wechselt dann die hände und macht dann nochmal 2 links und zwo rechts. also bei 2 macht man insgesamt 8stk.
indische/tibetische/parkour Liegestütze(youtubelink) = machts genau wie im video, name is ja egal^^
Russian twists einfach ohne Gewicht in den Händen machen. Falls das euch zu leicht ist einfach Arme ganz strecken oder eben ein Gewicht (Wasserflasche geht auch) in die Hand nehmen.
seitstütz/blank=bei blank unter variation das letzte, einfach so seitlich halten, dann wie beim hamel man die obere seite, arm und bein vom körper weg strecken,zählt als eine wiederholung. bei 10, jeweils 10rechts und 10 links.
Lungen
shin-/calfraises = Wadenheben auf einer Treppenstufe (calfraises), dann dreht euch um und stellt euch mit den Fersen auf die Stufe und zieht eure Zehen Richtung Schienbein(shinraises). Jeweils 50 shinraises, dann 50 calfraises macht ein Satz von Diesen. Das ganze mit beiden Beinen gleichzeitig.