Training Sonntag 15.01.2011
Samstag, 15. Januar 2011 | Autor: Fat Hobbit
Ort: HBF
Zeit: 1400.
Spotwechsel danach je nach Lust und Laune.
Wer kommt mit das neue Jahr einweihen?
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Beiträge vom » Januar, 2011 «
Krafttraining KW 2 2011
Dienstag, 11. Januar 2011 | Autor: silverwing
Woche 14
10.1. – 16.1.2011
Zirkeltraining
Pro Übungen wollten wir 3 Sätze machen. Das Ganze ist als Zirkeltraining gedacht, so nutzt man die Zeit recht effektiv. Ihr macht den ersten Satz von Übung 1, dann den ersten Satz von Übung 2 usw. bis zur Letzten und dann sofort 2.Satz von Übung 1, 2.Satz Übung 2 usw.
10-11-12 enge Klimmzüge
14-14-14 enge Liegestütze
20-25-30 Klappmesser
14-16-18 seitstütz/blank
10-12-14 einbeinige kniebeuge
20-25-30 springen am ort
Bemerkungen:
indische/tibetische/parkour Liegestütze(youtubelink) = machts genau wie im video, name is ja egal^^
seitstütz/blank=bei blank unter variation das letzte, einfach so seitlich halten, dann wie beim hampelman die obere seite, arm und bein vom körper weg strecken,zählt als eine wiederholung. bei 10, jeweils 10rechts und 10 links.
einbeinige kniebeuge = is denk ich klar,die anzahl is immer pro bein/seite
springen am ort = nur mit wadenbewegung, beine sind steif
klappmesser=einfach aufn rücken legen,arme+beien gestreckt und dann anheben,bis se oben berühren
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