Woche 13 (hatten zwo mal woche 6,darum der sprung ^^)
6.12. – 12.12.2010

Zirkeltraining

Pro Übungen wollten wir 3 Sätze machen. Das Ganze ist als Zirkeltraining gedacht, so nutzt man die Zeit recht effektiv. Ihr macht den ersten Satz von Übung 1, dann den ersten Satz von Übung 2 usw. bis zur Letzten und dann sofort 2.Satz von Übung 1, 2.Satz Übung 2 usw.

5-4-4 Kommando-Klimmzüge
13-13-13 enge Liegestütze
34-34-34 Russian twists
13-13-13 seitstütz/blank
11-11-11 einbeinige kniebeuge
15-15-15 beidbeinige Shin-&calfraises- sitzend an der wand (hatte keine bessere idee irgendwie,sei den jemand hat was anderes gutes)

Bemerkungen:

kommando klimmzüge = http://www.kampfkunst-training.de/FighterFitness/Training/Bjoern/Kommando/Kommando.htmmein gedanke war jeweils 2pro griff variante zu machen,sprich bei 2 macht man mit einem griff, jeweils zwo links zwo rechts. wechselt dann die hände und macht dann nochmal 2 links und zwo rechts. also bei 2 macht man insgesamt 8stk.
indische/tibetische/parkour Liegestütze(youtubelink) = machts genau wie im video, name is ja egal^^
Russian twists einfach ohne Gewicht in den Händen machen. Falls das euch zu leicht ist einfach Arme ganz strecken oder eben ein Gewicht (Wasserflasche geht auch) in die Hand nehmen.
seitstütz/blank=bei blank unter variation das letzte, einfach so seitlich halten, dann wie beim hampelman die obere seite, arm und bein vom körper weg strecken,zählt als eine wiederholung. bei 10, jeweils 10rechts und 10 links.
einbeinige kniebeuge = is denk ich klar,die anzahl is immer pro bein/seite
shin-/calfraises = ihr setzt euch mit beinen im rechten winkel an die wand, rücken gerade. und dann einfach waden heben und zehenspitzen anziehen. sollte auch im oberschenkel bissel zu merken sein ^^