Woche 11
29.11. – 5.12.2010

Zirkeltraining

Pro Übungen wollten wir 3 Sätze machen. Das Ganze ist als Zirkeltraining gedacht, so nutzt man die Zeit recht effektiv. Ihr macht den ersten Satz von Übung 1, dann den ersten Satz von Übung 2 usw. bis zur Letzten und dann sofort 2.Satz von Übung 1, 2.Satz Übung 2 usw.

5-4-3 Kommando-Klimmzüge
12-12-12 enge Liegestütze
33-33-33 Russian twists
12-12-12 seitstütz/blank
10-10-10 einbeinige kniebeuge
30-30-30 Einbeinige Shin-&calfraises

Bemerkungen:

kommando klimmzüge = http://www.kampfkunst-training.de/FighterFitness/Training/Bjoern/Kommando/Kommando.htmmein gedanke war jeweils 2pro griff variante zu machen,sprich bei 2 macht man mit einem griff, jeweils zwo links zwo rechts. wechselt dann die hände und macht dann nochmal 2 links und zwo rechts. also bei 2 macht man insgesamt 8stk.
indische/tibetische/parkour Liegestütze(youtubelink) = machts genau wie im video, name is ja egal^^
Russian twists einfach ohne Gewicht in den Händen machen. Falls das euch zu leicht ist einfach Arme ganz strecken oder eben ein Gewicht (Wasserflasche geht auch) in die Hand nehmen.
seitstütz/blank=bei blank unter variation das letzte, einfach so seitlich halten, dann wie beim hampelman die obere seite, arm und bein vom körper weg strecken,zählt als eine wiederholung. bei 10, jeweils 10rechts und 10 links.
einbeinige kniebeuge = is denk ich klar,die anzahl is immer pro bein/seite
shin-/calfraises = Wadenheben auf einer Treppenstufe (calfraises), dann dreht euch um und stellt euch mit den Fersen auf die Stufe und zieht eure Zehen Richtung Schienbein(shinraises). Jeweils 50 shinraises, dann 50 calfraises macht ein Satz von Diesen. Das ganze mit beiden Beinen gleichzeitig.

wir treffen uns 11.30uhr mit den leuten vom hygiene museum,wegen der ausstellung. jonas hatte da ja schonmal was zu geschrieben. wer lust hat kann gerne mitkommen, is so eine brainstorming-runde, wenn mehr da sind is immer besser

Woche 10
22.11. – 28.11.2010

Diese Woche setzen wir mit dem regulären Training mal aus und machen stattdessen Ausdauerübungen. Dabei geht es darum möglichst 3x diese Woche etwas für die Ausdauer zu tun. Das kann sein schwimmen, Radfahren, Joggen. Wenn möglich alles circa eine Stunde lang machen.

Ihr müsst nicht alles davon machen, ihr könnt z.B. auch 3x Joggen. Stellt es euch zusammen, wie ihr wollt.

hab heut eine mail bekommen. ja der workshop is schon den jetzigen samstag. juri wollt ev mit auto fahren, wenn daniel noch mitkommt,hätten wir 8 plätze (10 minus die fahrer^^) joa,je nach dem ev noch das auto von uns, weis nicht. also wer will mit. in der mail steht es würde kostenlos sein, sprich ihr müsstet nur für die fahrt bissel was zahlen.

Die Teilnahme dieses Jahr ist kostenlos und ein cooles Shirt gibt es natürlich auch wieder für Euch. (Mindestalter 14 Jahre). Anmeldungen sind nur vor Ort ab 10:30 Uhr möglich.

macht euch gedanken,sonst schönen abend
felix

Woche 9
15.11. – 21.11.2010

Zirkeltraining

Pro Übungen wollten wir 3 Sätze machen. Das Ganze ist als Zirkeltraining gedacht, so nutzt man die Zeit recht effektiv. Ihr macht den ersten Satz von Übung 1, dann den ersten Satz von Übung 2 usw. bis zur Letzten und dann sofort 2.Satz von Übung 1, 2.Satz Übung 2 usw.

4-4-4 Kommando-Klimmzüge
11-11-11 enge Liegestütze
30-30-30 Russian twists
10-10-10 seitstütz/blank
72-72-72 Lungen
27-27-27 Einbeinige Shin-&calfraises

Bemerkungen:

kommando klimmzüge = http://www.kampfkunst-training.de/FighterFitness/Training/Bjoern/Kommando/Kommando.htmmein gedanke war jeweils 2pro griff variante zu machen,sprich bei 2 macht man mit einem griff, jeweils zwo links zwo rechts. wechselt dann die hände und macht dann nochmal 2 links und zwo rechts. also bei 2 macht man insgesamt 8stk.
indische/tibetische/parkour Liegestütze(youtubelink) = machts genau wie im video, name is ja egal^^
Russian twists einfach ohne Gewicht in den Händen machen. Falls das euch zu leicht ist einfach Arme ganz strecken oder eben ein Gewicht (Wasserflasche geht auch) in die Hand nehmen.
seitstütz/blank=bei blank unter variation das letzte, einfach so seitlich halten, dann wie beim hamel man die obere seite, arm und bein vom körper weg strecken,zählt als eine wiederholung. bei 10, jeweils 10rechts und 10 links.
Lungen
shin-/calfraises = Wadenheben auf einer Treppenstufe (calfraises), dann dreht euch um und stellt euch mit den Fersen auf die Stufe und zieht eure Zehen Richtung Schienbein(shinraises). Jeweils 50 shinraises, dann 50 calfraises macht ein Satz von Diesen. Das ganze mit beiden Beinen gleichzeitig.

Lest es selbst.

Daniel, was ist mit dir?

Platz in Autos ist ausreichend vorhanden.

Originalnachricht:

“forwarding the session invitation

to all
saturday 13.11.2010 twocities session
teplice city between 8-10.00 shall we hrre welcome and pick up yuri,felix, jonas from dresden.
than starts collective open session cca.9-14.00 cet

after that the ssesion it to move to city nearby called most to join the local session with other cca.5-10 local people which starts cca.14-15.00 cet

everyone is welcomed
see you all there guys
han “

Woche 8
8.11. – 14.11.2010

Zirkeltraining

Pro Übungen wollten wir 3 Sätze machen. Das Ganze ist als Zirkeltraining gedacht, so nutzt man die Zeit recht effektiv. Ihr macht den ersten Satz von Übung 1, dann den ersten Satz von Übung 2 usw. bis zur Letzten und dann sofort 2.Satz von Übung 1, 2.Satz Übung 2 usw.

3-3-3 Kommando-Klimmzüge
10-10-10 enge Liegestütze
28-28-28 Russian twists
8-8-8 Kopfstandbeinheber
66-66-66 Lungen
25-25-25 Einbeinige Shin-&calfraises

Bemerkungen:

kommando klimmzüge = http://www.kampfkunst-training.de/FighterFitness/Training/Bjoern/Kommando/Kommando.htmmein gedanke war jeweils 2pro griff variante zu machen,sprich bei 2 macht man mit einem griff, jeweils zwo links zwo rechts. wechselt dann die hände und macht dann nochmal 2 links und zwo rechts. also bei 2 macht man insgesamt 8stk.
indische/tibetische/parkour Liegestütze(youtubelink) = machts genau wie im video, name is ja egal^^
Russian twists einfach ohne Gewicht in den Händen machen. Falls das euch zu leicht ist einfach Arme ganz strecken oder eben ein Gewicht (Wasserflasche geht auch) in die Hand nehmen.
Kopfstandbeinheber
Lungen
shin-/calfraises = Wadenheben auf einer Treppenstufe (calfraises), dann dreht euch um und stellt euch mit den Fersen auf die Stufe und zieht eure Zehen Richtung Schienbein(shinraises). Jeweils 50 shinraises, dann 50 calfraises macht ein Satz von Diesen. Das ganze mit beiden Beinen gleichzeitig.

Freitag: 2000 HBF
Samstag: 2000 Hepkeplatz
Sonntag: 1400 Zwinglistraße