Greetz,

mein Bruder hat folgendes durch Zufall gefunden: Klick
Schaut euch mal an was ihr davon haltet, unabhängig davon ob man Men’s Health für unsinnig empfindet oder nicht xD.

Dave

Woche 6
25.10. – 31.10.2010

Zirkeltraining

Pro Übungen wollten wir 3 Sätze machen. Das Ganze ist als Zirkeltraining gedacht, so nutzt man die Zeit recht effektiv. Ihr macht den ersten Satz von Übung 1, dann den ersten Satz von Übung 2 usw. bis zur Letzten und dann sofort 2.Satz von Übung 1, 2.Satz Übung 2 usw.

15-15-15 schulterbreite Klimmzüge
28-28-28 enge Liegestütze
24-24-24 Russian twists
6-6-6 Kopfstandbeinheber
55-55-55 Lungen
20-20-20 Einbeinige Shin-&calfraises

Bemerkungen:

Klimmzüge Griff so, dass man, wenn man sich hochzieht, den Handrücken zu sich zeigen hat.
enge Liegestütze = Hände unter der Brust, sodass sie sich berühren Diamond Push ups
Russian twists einfach ohne Gewicht in den Händen machen. Falls das euch zu leicht ist einfach Arme ganz strecken oder eben ein Gewicht (Wasserflasche geht auch) in die Hand nehmen.
Kopfstandbeinheber
Lungen
shin-/calfraises = Wadenheben auf einer Treppenstufe (calfraises), dann dreht euch um und stellt euch mit den Fersen auf die Stufe und zieht eure Zehen Richtung Schienbein(shinraises). Jeweils 50 shinraises, dann 50 calfraises macht ein Satz von Diesen. Das ganze mit beiden Beinen gleichzeitig.

Woche 6
18.10. – 24.10.2010

Zirkeltraining

Pro Übungen wollten wir 3 Sätze machen. Das Ganze ist als Zirkeltraining gedacht, so nutzt man die Zeit recht effektiv. Ihr macht den ersten Satz von Übung 1, dann den ersten Satz von Übung 2 usw. bis zur Letzten und dann sofort 2.Satz von Übung 1, 2.Satz Übung 2 usw.

14-14-14 schulterbreite Klimmzüge
26-26-26 enge Liegestütze
22-22-22 Russian twists
5-5-5 Kopfstandbeinheber
50-50-50 Lungen
72-72-72 shin- & calf-raises

Bemerkungen:

Klimmzüge Griff so, dass man, wenn man sich hochzieht, den Handrücken zu sich zeigen hat.
enge Liegestütze = Hände unter der Brust, sodass sie sich berühren Diamond Push ups
Russian twists einfach ohne Gewicht in den Händen machen. Falls das euch zu leicht ist einfach Arme ganz strecken oder eben ein Gewicht (Wasserflasche geht auch) in die Hand nehmen.
Kopfstandbeinheber
Lungen
shin-/calfraises = Wadenheben auf einer Treppenstufe (calfraises), dann dreht euch um und stellt euch mit den Fersen auf die Stufe und zieht eure Zehen Richtung Schienbein(shinraises). Jeweils 50 shinraises, dann 50 calfraises macht ein Satz von Diesen. Das ganze mit beiden Beinen gleichzeitig.

Woche 5
11.10. – 17.10.2010

Diese Woche setzen wir mit dem regulären Training mal aus und machen stattdessen Ausdauerübungen. Dabei geht es darum möglichst 3x diese Woche etwas für die Ausdauer zu tun. Das kann sein schwimmen, Radfahren, Joggen. Wenn möglich alles circa eine Stunde lang machen.

Ihr müsst nicht alles davon machen, ihr könnt z.B. auch 3x Joggen. Stellt es euch zusammen, wie ihr wollt.

Woche 4
04.10. – 10.10.2010

Zirkeltraining

Pro Übungen wollten wir 3 Sätze machen. Das Ganze ist als Zirkeltraining gedacht, so nutzt man die Zeit recht effektiv. Ihr macht den ersten Satz von Übung 1, dann den ersten Satz von Übung 2 usw. bis zur Letzten und dann sofort 2.Satz von Übung 1, 2.Satz Übung 2 usw.

13-13-13 schulterbreite Klimmzüge
24-24-24 enge Liegestütze
20-20-20 Russian twists
7-7-7 Skin the cat
133-133-133 Kniebeugen
66-66-66 shin- & calf-raises

Bemerkungen:

Klimmzüge Griff so, dass man, wenn man sich hochzieht, den Handrücken zu sich zeigen hat.
enge Liegestütze = Hände unter der Brust, sodass sie sich berühren Diamond Push ups
Russian twists einfach ohne Gewicht in den Händen machen. Falls das euch zu leicht ist einfach Arme ganz strecken oder eben ein Gewicht (Wasserflasche geht auch) in die Hand nehmen.
Skin the cat (zweite Übung auf der Seite da) Es reicht hier den zweiten Teil der Übung zu machen, da es ja nich so sehr um den Bauch geht (also nur bis die Beine wieder oben sind).
shin-/calfraises = Wadenheben auf einer Treppenstufe (calfraises), dann dreht euch um und stellt euch mit den Fersen auf die Stufe und zieht eure Zehen Richtung Schienbein(shinraises). Jeweils 50 shinraises, dann 50 calfraises macht ein Satz von Diesen. Das ganze mit beiden Beinen gleichzeitig.

Ich bin verwundert, dass hier noch nix steht?!
Mein Vorschlag: entweder Spielplatz am Postplatz -mal sehn, was der so tagsüber hergibt..
oder Dame du (ohne) Lac.

Wohin auch immer ich wäre dafür nich vor 1500 anzufang, da ich noch bisl was vorhab.

Grüße.

Morgen (2.10.10) 9:30 Uhr Treff am Hauptbahnhof.
Wir werden dann bis so 14 Uhr die Stadt erkunden.

Mfg
Jonas.