27.09.2010 – 03.10.2010

Zirkeltraining

Pro Übungen wollten wir 3 Sätze machen. Das Ganze ist als Zirkeltraining gedacht, so nutzt man die Zeit recht effektiv. Ihr macht den ersten Satz von Übung 1, dann den ersten Satz von Übung 2 usw. bis zur Letzten und dann sofort 2.Satz von Übung 1, 2.Satz Übung 2 usw.

12-12-12 schulterbreite Klimmzüge
22-22-22 enge Liegestütze
60-60-60 Crunches
6-6-6 Skin the cat
121-121-121 Kniebeugen
60-60-60 shin- & calf-raises

Bemerkungen:

Klimmzüge Griff so, dass man, wenn man sich hochzieht, den Handrücken zu sich zeigen hat.
enge Liegestütze = Hände unter der Brust, sodass sie sich berühren Diamond Push ups
Crunches, keine Situps, d.h. nicht bis ganz nach oben gehen
Superman = Video
shin-/calfraises = Wadenheben auf einer Treppenstufe (calfraises), dann dreht euch um und stellt euch mit den Fersen auf die Stufe und zieht eure Zehen Richtung Schienbein(shinraises). Jeweils 50 shinraises, dann 50 calfraises macht ein Satz von Diesen. Das ganze mit beiden Beinen gleichzeitig.
Skin the cat (zweite Übung auf der Seite da) Den Beginn aber am besten mit angehockten Beinen, da es ja um den zweiten Teil der Bewegung geht und nich so sehr um den Bauch.

Zeit: 18:00 Uhr
Ort: Rückseite des Rudolf-Harbig-Stadions
also die Seite Richtung Innenstadt

Juri hatte es ja schonmal vorgeschlagen, aber irgendwie waren wir noch nie dort. Sieht aber ganz nett aus mit ner Treppe, Geländern und ner kleinen Mauer und so.

MfG
Jonas.

UPDATE:

Also es sieht zur Zeit so aus, dass Parkour auch in der Ausstellung präsentiert werden soll.

Die Ausstellungsgestaltung lässt sich immer wieder von den Grundmotiven und Bewegungen des Parkour inspirieren. Wir wollen zudem auch verschiedene neuere urbane Bewegungskulturen porträtieren – unter Umständen auch eine Plattform bereitstellen, auf der sie sich selbst präsentieren können – da fänden wir Parkour auch sehr spannend.

Habt ihr Ideen, wie man das gestalten könnte? Nächsten Donnerstag (30.9.) treffe ich mich dazu mit den Verantwortlichen im Hygienemuseum, wenn ihr also Ideen habt schreibt bis dahin einfach.

MfG
Jonas.

Hallo Leute,

Nach einiger Zeit mal wieder etwas von mir.
Im Hygienemuseum soll nächstes Jahr eine Sonderausstellung zum Thema Sport stattfinden. Parkour als “zeitgemäße urbane Bewegungskultur” soll dort auch seinen Platz bekommen. Und zwar in Form einer akustischen Installation die in Zusammenarbeit mit einem Münchner Künstler entstehen wird. Das Hygienemuseum fragt nun an, ob jemand interessiert wäre, hier als Traceur für einen Probelauf zur Verfügung zu stehen.

Also für mich klingt das echt interessant und spannend. Wenn man sich das Video von C’est un art de vivre von Roger Widmer ansieht, dann weiß man so ungefähr, wie das klingen kann.

20.09.2010 – 26.09.2010

Zirkeltraining

Pro Übungen wollten wir 3 Sätze machen. Das Ganze ist als Zirkeltraining gedacht, so nutzt man die Zeit recht effektiv. Ihr macht den ersten Satz von Übung 1, dann den ersten Satz von Übung 2 usw. bis zur Letzten und dann sofort 2.Satz von Übung 1, 2.Satz Übung 2 usw.

11-11-11 schulterbreite Klimmzüge
20-20-20 enge Liegestütze
55-55-55 Crunches
33-33-33 Superman
110-110-110 Kniebeugen
55-55-55 shin- & calf-raises

Bemerkungen:

Klimmzüge Griff so, dass man, wenn man sich hochzieht, den Handrücken zu sich zeigen hat.
enge Liegestütze = Hände unter der Brust, sodass sie sich berühren Diamond Push ups
Crunches, keine Situps, d.h. nicht bis ganz nach oben gehen
Superman = Video
shin-/calfraises = Wadenheben auf einer Treppenstufe (calfraises), dann dreht euch um und stellt euch mit den Fersen auf die Stufe und zieht eure Zehen Richtung Schienbein(shinraises). Jeweils 50 shinraises, dann 50 calfraises macht ein Satz von Diesen. Das ganze mit beiden Beinen gleichzeitig.

13.09.2010 – 19.09.2010

Zirkeltraining

Pro Übungen wollten wir 3 Sätze machen. Das Ganze ist als Zirkeltraining gedacht, so nutzt man die Zeit recht effektiv. Ihr macht den ersten Satz von Übung 1, dann den ersten Satz von Übung 2 usw. bis zur Letzten und dann sofort 2.Satz von Übung 1, 2.Satz Übung 2 usw.

10-10-10 schulterbreite Klimmzüge
20-20-20 schulterbreite Liegestütz
50-50-50 Crunches
30-30-30 Superman
100-100-100 Kniebeugen
50-50-50 shin- & calf-raises

Bemerkungen:

Klimmzüge Griff so, dass man, wenn man sich hochzieht, den Handrücken zu sich zeigen hat.
Superman = Video
shin-/calfraises = Wadenheben auf einer Treppenstufe (calfraises), dann dreht euch um und stellt euch mit den Fersen auf die Stufe und zieht eure Zehen Richtung Schienbein(shinraises). Jeweils 50 shinraises, dann 50 calfraises macht ein Satz von Diesen. Das ganze mit beiden Beinen gleichzeitig.

14:00 Uhr
Hauptbahnhof

Hey.

Ich wollt ma fragen ob jemand von euch am Sonntag Zeit,Lust hat mit mir unt meinen Kumpels am HbF zu trainieren, Jonas vieleicht du?

hatten uns jetzt in stuttgart  überlegt mal hier im blog ein paar kraftübungen (6 an der zahl) reinzuschreiben, die dann eben jeder für sich machen kann,da wir ja nicht alle in dresden sind. jede woche wird dann eine übung verändert,so dass man nach 6 wochen ein komplet anderes trainingprogramm hat.

was braucht ihr zu? logischerweise euren körper; eine stange,wo man klimmzüge (später dann auch planche) machen kann;  eine treppe oder sonstige stufe/bordsteinkante; mauer (für planche/stütz/hängeübungen später); ein fleckchen erde wo ihr bissel platz um euch rum habt. logischweise ist es nicht immer so,dass man alles benötigt,aber es sollten sachen sein,die man draußen häufig findet bzw eben ähnlich sachen an denen man die übungen machen kann.

wie läuft das ganze ab?wer eben alleine trainiert,kann am ende seines training das krafttraining anschließen und weis,dass die anderen (egal wo auf der welt wir uns befinden^^) es eben auch durchziehen. dazu müsst ihr natürlich eine kleines comment dann in dem thema hinterlassen, z.b. “hab heut mein zwotes krafttrianing die woche gemacht blablabla”.idee war,dass ihr mindestens dreimal die woche das ganze macht,damit es auch was bringt und wir uns eben so gegenseitig zum trainieren motivieren. um es möglichst ein wenig zeitsparend zu gestalten die übungen gleich hintereinander. pro übungen wollten wir 3 sätze machen, das ganze ist als zirkeltraining gedacht. so nutzt man die zeit recht effektiv. sprich ihr macht den ersten satz von übung 1,dann ersten satz von übung 2 usw bis zur letzten und dann sofort 2.satz von übung 1, 2 satz übung 2 usw. denke das system ist klar. alles ohne pause,sollte gehen,da es übungen sind,die andere muskeln beanspruchen

was steht dann im blog?(siehe unten drunter)art wie wir übungen machen wollten, die übungen mit den namen bzw die unter denen ihr sie kennt und dahinter die wiederholungen pro satz. also 10-8-6 bedeutet ihr macht im ersten satz 10 wiederholungen, im zweiten 8 wiederholungen und im dritten dann nur 6. dann am ende noch was für bemerkungen,sprich wenn übungen besonders sind,eben noch eine kurze erklärung. plan is eben so ende der alten woche dann die neue übungen und ev auch bissel mehr wiederholungen reinzustellen. sprich der plan is jetzt für nachste woche,weil die erste.

1.Woche:

Zirkeltraining

ca schulterbreite klimmzüge 10-10-10

ca schulterbreite liegestütz 20-20-20

crunches 50-50-50

superman 30-30-30

kniebeugen 100-100-100

shin-&calfraises 50-50-50

Bemerkungen:klimmzüge griff so,dass man wenn man sich hochzieht,den handrücken zu sich zeigen hat. superman= http://www.youtube.com/watch?v=F2f24JKuocI. shin-/calfraises= waden heben auf einer treppenstufe (calfraises), dann dreht euch um und stellt euch mit den fersen auf die stufe und zieht eure zehen richtung schienbein(shinraises). jeweils 50 shinraises,dann 50 calfraises macht ein satz von diesen. das ganze mit beiden beinen gleichzeitig. sind also genau genommen 7 übungen^^

viel spass

Zeit: 16.00 Uhr
Ort: “Kap der Angst”, später vielleicht auch Hepkeplatz

Hat überhaupt noch jemand Lust, nach eurem Stuttgardurlaub?

Ich wollt euch mal fragen ob ihr bei diesem Wetter noch trainiert?